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Algunos estudios proponen que las dosis más pequeñas (por servirnos de un ejemplo , 0,3 mg frente a 3 mg) son igualmente eficaces que las dosis superiores. Estudios realizados en el Centro Tecnológico de Massachusetts (MIT) han descubierto que los suplementos de melatonina tienen entre tres y diez ocasiones la cantidad que se requiere para hacer más simple el sueño.
La melatonina frecuenta considerarse como el somnífero propio de la naturaleza. Ya ha
La administración de suplementos de melatonina es relativamente sencilla cuando se ha determinado que se tiene una deficiencia de la misma. Para solucionar los trastornos del sueño y progresar la salud generalmente , la dosis común de melatonina para empezar es de 1 mg hasta 3 mg. Los escenarios más altos de suplementación, que se pueden llevar a cabo para acrecentar el régimen de otros estados de enfermedad , solo deben hacerse bajo la supervisión de un médico. Informe a su médico y/o farmacéutico de que está tomando un suplemento de Melatonina, o de que está consumiendo alimentos que poseen Melatonina, en especial si toma otros medicamentos , para eludir relaciones o que afecte a la efectividad de su medicación. No tomar junto con alcohol o fármacos de tipo sedante.
La hora del día a la que nos acostamos puede ser tan importante como la cantidad de sueño que tenemos. El cuerpo nos da fundamentalmente una ventana natural de tiempo para conciliar el sueño, en la que los escenarios de melatonina son altos y los de cortisol son bajos. El cortisol es una hormona del agobio que puede modificar gravemente el patrón de sueño. A medida que pasan las horas de la noche, producimos menos melatonina y más cortisol. Si ignoramos las señales de sueño naturales de nuestro cuerpo y nos quedamos lúcidos hasta demasiado tarde, tenemos la posibilidad de perder esta ventana y modificar nuestro período de sueño.
La síntesis y la liberación de la Melatonina son estimuladas por la oscuridad. Nuestros ojos tienen receptores perfeccionados sensibles a la luz que utilizamos para determinar lo claro u oscuro que es nuestro entorno. Estos receptores envían una señal a un grupo de nervios en el cerebro llamado núcleo supraquiasmático o SCN. El SCN establece nuestro ritmo circadiano, también popular como reloj biológico, que regula muchas funciones corporales , incluido el sueño. En el momento en que los ojos indican al cerebro que el día se ha convertido en noche, la glándula pineal toma la serotonina y la transforma en melatonina. Esto le contribuye a estar más relajado y a regular su período de sueño.
El sueño para muchos puede ser bien difícil de hallar. Hay muchos estímulos y trastornos diferentes a los que se enfrenta la gente actualmente , que es una maravilla que alguno de nosotros consiga dormir comunmente durante el tiempo necesario. El planeta de la ciencia ha estado aprendiendo la fuente natural de melatonina del cerebro para producir una forma sintética de la hormona que lleve a cabo que el cuerpo sienta sueño por la noche y se despierte durante el día. Esto se llama ritmo circadiano. Los trabajadores por turnos, particularmente , están en una situación bien difícil. Deben reposar durante el día en el momento en que los escenarios de melatonina son bajos y tienen que despertarse y trabajar durante la noche , por tanto trabajan en contra de sus ritmos circadianos naturales.Los viajeros frecuentes asimismo padecen un inconveniente similar , el cambio de zonas horarias puede confundir el reloj corporal. Como resultado, tiene la posibilidad de tener un efecto negativo en sus patrones de sueño.
– La Melatonina es una solución natural para tratar el insomnio o los trastornos del sueño.
– La producción natural de melatonina es máxima entre las 2 y las 4 de la madrugada.
La obscuridad de la noche -si nos encontramos durmiendo- hace que la glándula pineal produzca Melatonina, fabricándose desde el aminoácido triptófano. Se trata de un aminoácido esencial , lo que significa que sólo lo obtenemos de los alimentos que comemos. El triptófano se convierte en serotonina que se transforma en Melatonina.
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LA CIENCIA DETRÁS DE LA MELATONINA: Previamente se creía que la glándula pineal era un vestigio de un órgano mayor. En 1917 se descubrió que el tono de la piel de las ranas se aclaraba en el momento en que se administraba una dosis de extracto de glándula pineal de vaca. El instructor de dermatología Aaron B. Lerner y sus colegas de la Facultad de Yales aislaron la hormona melatonina en 1958. La extirpación de la glándula pineal indujo el crecimiento de los ovarios en las ratas, al tiempo que el mantenimiento de las ratas en una luz constante disminuyó el peso de su glándula pineal y otros descubrimientos relacionados dieron sitio al avance de una nueva rama de la ciencia conocida como cronobiología. La melatonina es la N-acetil-5-hidroxitriptamina, que es un derivado del aminoácido triptófano y tiene algunas funciones similares con el sistema nervioso central.
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La administración de suplementos de Melatonina como complemento nutricional se emplea en niños con modificaciones del sueño. El resultado fué muy eficiente y sin resultados consecutivos. La introducción de suplementos de Melatonina ayuda a mantener el desequilibrio hormonal que causa los inconvenientes de sueño.
AMPLIANDO INFORMACION SOBRE MELATONINA Y DEPRESION
Para un uso conveniente de la Melatonina es muy importante comprender qué suplemento utilizar (con independencia de la marca), la dosis y sobre todo con qué otro complemento natural debe consumirse a fin de que sea eficaz.
Intentando encontrar una fuente natural de Melatonina, lo mejor según los expertos son los alimentos integrales. Dado que la Melatonina es una sustancia natural, tiene sentido que las fuentes naturales de exactamente la misma sean las más idóneas. Las personas que buscan una buena fuente de melatonina deben comprender que existen muchas fuentes probables de esta substancia natural y que tienen dentro las nueces, las piña, la yerba de San Juan y las cerezas ácidas. Entre ellas , se dice que las cerezas ácidas contienen la mayor concentración de melatonina. Por lo tanto , si piensa que le falta melatonina, puede probar a comer cerezas ácidas y productos elaborados con ellas , como el zumo de cereza, el polvo de cereza o las cerezas secas.
El uso de la Melatonina tiende a ser una buena idea en casos de insomnio leve. Para casos extremos de insomnio puede necesitar algo considerablemente más fuerte que la Melatonina. Si decide que quiere comenzar con la Melatonina es una buena idea empezar con una dosis baja. Hay muchas razones por las que o sea una buena idea. En primer lugar , le da la posibilidad de trabajar la opción que mejor marcha para . En segundo lugar , le da la oportunidad de agrandar su dosis a medida que su cuerpo desarrolla una tolerancia a la Melatonina. Para finalizar , le da la posibilidad de conocer qué efectos secundarios , si los hay , experimentará con la Melatonina. Un número reducido de personas que toman Melatonina para el insomnio experimentan un ligero empeoramiento de los síntomas de la depresión. Asimismo debe utilizar la Melatonina para el insomnio con moderación para limitar la oportunidad de desarrollar una tolerancia que realice que la Melatonina sea ineficaz.
Se expone la cuestión de si la melatonina, como suplemento dietético, debe considerarse
Las ocupaciones humanas asimismo complican la producción de melatonina. En los pequeños con exposición a luces azules y ruidos fuertes antes de reposar , puede resultar bien difícil conciliar el sueño con una prescripción de Melatonina, una reducción de la luz azul y el estruendos asiste para una mayor producción de Melatonina para promover el sueño.
Otro uso frecuente de la Melatonina es para regular su ciclo de sueño cuando trabaja a turnos o experimenta el jet lag. Los dos casos pueden ocasionar cambios esenciales en su ritmo circadiano que no están relacionados con el ciclo natural de luz y obscuridad que normalmente rige las funciones del cuerpo. Hasta que logre que su cuerpo vuelva a estar en sintonía con el sol, probablemente se sentirá aturdido y desorientado. Las ayudas del sueño de la melatonina le asisten a alcanzar esta meta más de manera rápida dando a su cuerpo una manera natural de mudar de manera rápida sus ritmos de reposar y despertar.
La suplementación de Melatonina aumenta la dosificación que se encuentra ya naturalmente en su cuerpo. La melatonina es producida por las personas en el momento en que duermen, normalmente durante la parte más profunda del sueño, entre las dos y las cuatro de la mañana. Se produce en contestación a la luz y asiste para regular el ritmo circadiano.
Sin embargo , lo que es aún más asombroso es que se demostró en ensayos doble ciego controlados con placebo que es eficiente para progresar la mortalidad infantil en los bebés más enfermos.
Los desenlaces han sugerido su eficacia , utilidad y seguridad, pero no se han publicado estudios en los que se haya usado el fármaco en un número bastante de niños en el transcurso de un periodo prolongado. Estos estudios sugieren que la melatonina es generalmente segura, pero potencialmente se encontró que promueve la depresión y el retraso de la pubertad en los mayores.
Si bien la Melatonina es probablemente el antídoto natural para el sueño más estudiado y mejor comprendido para el insomnio, su uso es algo controvertido ; entre otras cosas pues la Melatonina aún no fué aprobada por ningún ente regulador. Además de esto , pese a los numerosos estudios realizados a lo largo de varios años, la opinión prosigue dividida sobre si realmente marcha o no.
El envejecimiento no acarrea problemas para conciliar el sueño, sino más bien para mantenerlo. En dosis bajas, la melatonina de venta libre no está a la altura de la tarea de reducir los despertares a media noche. La vida media de la melatonina es de solo 20 a 45 minutos. No tiene bastante poder de permanencia para sostenerlo dormido durante toda la noche. Las dosis más altas de melatonina -50 o 100 mg tomadas a la hora de acostarse- pueden ser útiles para los ancianos que tienen inconvenientes para conciliar el sueño, pero aún no se ha comprobado su seguridad.