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– La producción natural de melatonina es máxima entre las 2 y las 4 de la madrugada.
La Melatonina es una hormona que se genera naturalmente en su cuerpo y es secretada por un órgano muy pequeño del tamaño de un guisante en el cerebro llamado la glándula pineal. La liberación de melatonina está bajo control por el reloj de adentro de su cuerpo, o ritmos circadianos, y la melatonina desempeña un papel vital en la regulación del período de sueño y vigilia de su cuerpo. En el momento en que cae la noche, el cuerpo libera melatonina para señalar que es hora de reposar y, cuando regresa la luz del día, los efectos de la melatonina se suprimen para preparar la actividad habitual de la vigilia.
El sueño para muchos puede ser bien difícil de conseguir. Hay tantos estímulos y trastornos distintas a los que se enfrenta la multitud hoy en día , que es una maravilla que alguno de nosotros consiga reposar normalmente durante el tiempo necesario. El mundo de la ciencia estuvo aprendiendo la fuente natural de melatonina del cerebro para producir una manera sintética de la hormona que haga que el cuerpo sienta sueño durante la noche y se despierte durante el día. Esto se llama ritmo circadiano. Los trabajadores por turnos, particularmente , están en una situación bien difícil. Tienen que reposar a lo largo del día en el momento en que los escenarios de melatonina son bajos y deben despertarse y trabajar durante la noche , por tanto trabajan en contra de sus ritmos circadianos naturales.Los viajeros usuales también padecen un inconveniente afín , el cambio de zonas horarias puede confundir el reloj corporal. Como resultado, puede tener un efecto negativo en sus patrones de sueño.
Tomar suplementos de melatonina provoca somnolencia (lo que puede explicar por qué razón nuestras comidas de Acción de Gracias dan sueño. El pavo contiene bastante triptófano, el precursor de la Melatonina). Por ende , muchas personas toman suplementos como pastillas para dormir y para contrarrestar el jet lag mientras viajan.
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EFECTOS SECUNDARIOS DE LA MELATONINA: Los suplementos de Melatonina sintética se fabrican de manera comercial en laboratorio. Suelen prestar varios miligramos por suplemento, que es mucho más de lo que el cuerpo produce de forma natural, los efectos secundarios comunes de estos suplementos tienen la posibilidad de integrar somnolencia diurna, mareos, problemas , pesadillas, ansiedad e irritabilidad. Los suplementos de melatonina solo se recomiendan para un uso en un corto plazo y es mejor emplearlos bajo la supervisión de un médico.
La melatonina frecuenta considerarse como el somnífero propio de la naturaleza. Ya ha
Hay dos géneros de Melatonina: la natural (la que produce el cuerpo) y la sintética (llevada a cabo por el hombre). La versión sintética se vende en una variedad de tiendas en forma de píldora y se considera entre las substancias con escasas contraindicaciones. No obstante , es importante comprender que la Melatonina sintética no fué aprobada por la FDA y en consecuencia no hay ninguna regulación sobre la calidad o la pureza de la Melatonina comercial. Gracias a esto, asegúrese de adquirirla de una marca de buena reputación si escoge adquirirla.
– La melatonina es producida en el cerebro por la glándula pineal.
– Se ha estudiado a lo largo de más de 40 años.
La melatonina es un fármaco relativamente seguro y puede adquirirse en muchas tiendas de internet, parafarmacia y en su farmacia.
– La glándula pineal del cerebro está relacionada con la energía y el envejecimiento.
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Los suplementos de melatonina, son ignorados por las empresas farmacéuticas pues no tienen la posibilidad de patentar estas substancias naturales, son baratos y se pueden conseguir sin receta en las farmacias. Suelen estar disponibles en dosis de 1 Mg. y 3 Mg. Estas dosis son firmes con las administradas en la mayor parte de los estudios de investigación revisados. Sin embargo , en determinados casos de Alzheimer, pueden ser necesarias dosis más fuertes. DEBE consultar con su médico si debe usar la Melatonina y exactamente en qué cantidades.
No obstante , lo que es aún más sorprendente es que se demostró en ensayos doble ciego controlados con placebo que es eficiente para prosperar la mortalidad infantil en los bebés más enfermos.
Tenemos los niveles más altos de Melatonina cuando nacemos. Esta es quizás la razón por la que los bebés duermen más tiempo. Nuestros escenarios de Melatonina alcanzan su punto máximo en el momento en que somos jovenes y después los escenarios comienzan a descender conforme envejecemos. En el momento en que una persona llega a los 60 años la existencia de Melatonina prácticamente desaparece. Por ende , el tiempo de sueño profundo disminuye con la edad pues los niveles de Melatonina disminuyen con la edad.
Asimismo se puede alentar la liberación de melatonina comiendo alimentos ricos en triptófano, alimentos como el pavo, la leche, los huevos, etc. Estos alimentos producen serotonina, que actúa para la producción de Melatonina en el cuerpo. Otra gran forma de estimular la producción de Melatonina es recibir la luz solar adecuada a lo largo del día; esta es una forma efectiva de asegurar que su reloj corporal esté bien ajustado .
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Las mujeres que padecen de pérdida de sueño debido a los cambios hormonales durante la menopausia pueden querer examinar el uso de la crema de progesterona. que puede ser usada por periodos más largos que los recomendados para la Melatonina.
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Una mejor manera de beneficiarnos sería alentar la liberación de Melatonina de manera natural comiendo alimentos ricos en triptófano (pavo, plátanos, leche, huevos…) Estos forman serotonina en el cuerpo. La serotonina es un neurotransmisor y un precursor de la Melatonina. Para que la producción de melatonina ande apropiadamente , la serotonina debe estar presente.
Comunmente , el punto más prominente de la producción de Melatonina en el cuerpo ocurre poco después del punto más bajo de la producción de cortisol. Sin embargo , a medida que envejecemos, la producción de Melatonina disminuye y se desplaza a horas más tardías, al paso que la producción de cortisol aumenta y sus horas punta se generan más temprano en la noche. Tomar Melatonina entre media hora y una hora antes de acostarse le ayuda a compensar este cambio en el horario de producción de cortisol permitiéndole sostener su ciclo de sueño más regular.
Es muy posible cambiar nuestros relojes anatómicos consumiendo suplementos de Melatonina. Si usted trabaja por turnos, la Melatonina puede ser su opción mejor. Si siente la necesidad de tomar Melatonina, es aconsejable comenzar con una dosis baja de 1 mg, tras cierto tiempo puede trabajar hasta 3 mg. No obstante , si sigue teniendo problemas para conciliar el sueño, posiblemente quiera probar otras elecciones. Tenga presente que la melatonina puede accionar como un anticonceptivo despacio , así que evite consumirla.
Pregunte a un viajero de largas distancias sobre la Melatonina y probablemente se hallará con opiniones encontradas. Si bien las página web de la Melatonina da una larga lista de contraindicaciones, los usuarios siguen considerándola útil hasta un punto. Ahora parece que la frase de «menos es más» en el uso de la Melatonina es actualmente alguna. Las indagaciones sugieren que una dosis baja de melatonina puede ser más útil para la gente con problemas de sueño, incluyendo los viajeros usuales con desfase horario.
Otro empleo habitual de la Melatonina es para regular su período de sueño en el momento en que trabaja a turnos o experimenta el jet lag. Ambos casos tienen la posibilidad de causar cambios esenciales en su ritmo circadiano que no están relacionados con el período natural de luz y obscuridad que normalmente rige las funciones del cuerpo. Hasta que consiga que su cuerpo vuelva a estar en sintonía con el sol, probablemente se va a sentir aturdido y desorientado. Las ayudas del sueño de la melatonina le asisten a lograr esta meta más velozmente dando a su cuerpo una manera natural de mudar de forma rápida sus ritmos de reposar y despertar.
Aunque no se aconseja que la gente con cáncer tomen melatonina, esto hay que primordialmente a que no se realizaron suficientes indagaciones en humanos, al menos según el Dr. Kenneth Cooper. Pero ciertas investigaciones que se han realizado con personas sugieren que la Melatonina puede ser realmente útil – si se toma con la supervisión de un médico. Y aquí está el quid del inconveniente : la melatonina es una sustancia muy potente. Sólo se necesitan pequeñas dosis para hacer mejoras. Por servirnos de un ejemplo , el Dr. Cooper cita el ejemplo de dosis tan pequeñas como 2 o 3 mg solamente , para varias personas que sufren de insomnio.