Efectos de la suplementación con cafeína en el deporte

Conclusiones de estudios cientificos que muestran los beneficios de la suplementación con cafeína en el rendimiento físico y en el estado de ánimo en deportistas de élite y aficionados.

Ya existen estudios previos para:

Primero hemos de saber que se consideran dosis altas de cafeína aquellas que se encuentran entre 5 y 13 mg por kilo de peso corporal y dosis bajas a las inferiores a 3 mg/kg.

Los participantes del estudio son competidores experimentados, miembros del centro de alto rendimiento en Madrid a los que se suplemento con 6mg/kg de cafeína.

Por tanto estos efectos podemos considerarlo fruto de dosis altas de cafeína, si bien es cierto que están en la franja inferior del margen entre 5 y 13 mg/kg.

Efectos de la cafeína

El estudio muestra que se produce una mejora en:

  • La contracci√≥n muscular en deportes de resistencia que requieren esfuerzo con gran demanda de gluc√≥geno.
  • Se reduce la sensaci√≥n subjetiva de esfuerzo tanto en deportistas entrenados como en los no entrenados, es decir no se encuentran diferencias significativas entre los grupos de elite vs. entrenamiento-recreativo.
  • Se mejora el estado de alerta.
  • Se reduce la sensaci√≥n de fatiga, de modo que existe una percepci√≥n subjetiva de vitalidad cuando se enfrenta a una tarea de actividad f√≠sica.
  • Modifican el estado de √°nimo de la persona logrando mejores resultados incluso, entre los m√°s entrenados.
  • Se produce un aumento de la fuerza muscular.
cafeina

Cafeina quema grasa

Uno de los estudios que mas nos ha llamado la atenci√≥n es el que muestra como La suplementaci√≥n con dosis moderadamente alta de cafe√≠na 5 mg/kg, ha demostrado mejorar significativamente la perdida de grasa corporal. (¬ŅLa ingesti√≥n de cafe√≠na antes de un entrenamiento de intervalo de sprint a corto plazo promueve la p√©rdida de grasa corporal?)

Cafeina efectos psicologicos

Otos estudios con dosis bajas de menos de 3 mg/kg. Demuestran que se merjora:

  • La vigilancia, el estado de alerta.
  • El estado de √°nimo y los procesos cognitivos durante y despu√©s del ejercicio.
  • Tiene pocos o ning√ļn efecto secundario.

Por lo tanto, el efecto ergogénico o me aumento de la fuerza muscular de las dosis bajas de cafeína parece ser el resultado de alteraciones en el sistema nervioso central.

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